En este artículo te cuento qué es el suelo pélvico y te muestro en vídeo unos Ejercicios para el Suelo Pélvico que se pueden realizar en casa (para Hombres y Mujeres), y unos ejercicios de respiración de Pilates, parecidos a los hipopresivos.

¿Qué es el suelo pélvico y para qué sirve?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la parte inferior de la cavidad abdominal. En ella se encuentran los órganos pélvicos que son: la vejiga, la uretra, el recto. En el caso de las mujeres: el útero y la vagina. Y la próstata y los testículos en los hombres.

La función del suelo pélvico es la de sostener esos órganos que se ubican en el interior de la pelvis y el control de los esfínteres. Cuando el suelo pélvico se debilita, la tensión necesaria para ofrecer dicha sujeción desaparece y se producen diversos problemas de salud en la zona o problemas sexuales.

También es importante decir que la pelvis es una parte muy importante de los cimientos de nuestra columna. Así, el suelo pélvico se encarga de dar la correcta estabilidad a la pelvis, para que la espalda pueda estar erguida. Un suelo pélvico debilitado puede dar problemas lumbares y de espalda.

La musculatura abdominal se divide en una musculatura superficial y otra más profunda. Ésta última está muy unida a la musculatura del suelo pélvico y también a la musculatura respiratoria, que se encarga sobre todo de proteger nuestra columna.

Por ello, es muy importante fortalecer la zona abdominal, especialmente el abdomen bajo, para que los problemas de espalda y lumbares desaparezcan, pero cuidado, porque si hay un problema con el suelo pélvico NO todos los ejercicios de abdominales son adecuados. Lo mejor que se puede hacer son ejercicios específicos de Mat Pilates (suelo), de forma controlada y con la respiración adecuada.

¿Qué problemas aparecen si el suelo pélvico no está sano?

El debilitamiento del suelo pélvico da lugar a una gran variedad de problemas que afectan la calidad de vida de quienes lo sufren. El síntoma más habitual es, sin duda, la incontinencia urinaria. Muchas mujeres que sufren este problema son incapaces de retener la orina al levantar peso, toser o incluso al reírse.

Si el suelo pélvico no funciona correctamente, pueden aparecer diversos problemas, algunos de ellos frecuentes e incómodos:

• Prolapso o descenso de los órganos pélvicos.
• Estreñimiento.
• Cistitis constante.
• Dolor en las relaciones sexuales.
• Lumbalgias recurrentes.
• Necesidad urgente o frecuente de orinar.
• Dolor al orinar.
• Pérdidas de materia fecal o dificultad para controlar los gases.
• Disfunción eréctil.
• Eyaculación precoz.

¿Por qué se deteriora el suelo pélvico?

El embarazo y el parto, son los principales factores de riesgo para que el suelo pélvico se deteriore. Otro momento clave es la menopausia, ya que, durante este proceso, el colágeno, que es el principal componente del tejido conjuntivo que forma el suelo pélvico, pierde consistencia, por lo que pueden empezar a aparecer problemas como los del apartado anterior.

Pero también hay otros factores importantes que pueden causar deterioro en el suelo Pélvico, como son:

• Los deportes de impacto: hacen que las vísceras reboten y el suelo pélvico tenga que amortiguar el golpe. Esta acción mantenida en el tiempo y de forma muy repetitiva irá debilitando nuestro suelo pélvico.
• Tos crónica por enfermedades respiratorias o tabaquismo.
• Cirugía por cáncer de próstata.
• Edad avanzada.
• Realizar trabajos en los que hay que coger pesos de forma recurrente.
• Sufrir obesidad y el sedentarismo.
• Sufrir estreñimiento crónico.

¿Cómo puedo fortalecer el suelo pélvico en casa?

Para fortalecer el suelo pélvico lo más importante es trabajarlo mediante la realización correcta de ejercicios de Kegel e hipopresivos. Ejercicios que deberían de enseñarse con un fisioterapeuta adecuado y de forma presencial.

Pero en casa podemos hacer ejercicios de respiraciones y ejercicios sencillos basados en el Pilates para fortalecer el suelo pélvico. Se pueden y se deben de realizar todos los días, no hay ningún problema.

Y por último decir que los ejercicios de Mat Pilates son muy adecuados para fortalecer el suelo pélvico, (te invito a ver nuestros cursos de Mat Pilates online con clases bien estructuradas y explicadas. Si quieres saber más pincha aquí 👉 Pilates Online).

A continuación en este vídeo te enseño los ejercicios que he mencionado.