El mejor Ejercicio para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido

El mejor Ejercicio para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido

En este artículo te explico cual es El mejor Ejercicio para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido y Sin Impacto, para esos días que no se tiene tiempo para entrenar. Y en el vídeo del final te explico como se realiza este ejercicio correctamente.

Los ejercicios de Fuerza y Cardio combinados

Hace unos años, se pensaba que para poder tener una rutina de ejercicio completa y efectiva, era necesario hacer cientos de repeticiones de ejercicios que se enfocaban en un sólo músculo. Y se creía que los entrenamientos tenían que ser largos para ver resultados.

Ahora gracias a las investigaciones recientes, se ha demostrado que no hace falta pasar horas en la máquina de correr, o levantando pesas para conseguir nuestros objetivos. Unos pocos minutos de ejercicio breve e intenso pueden ser tan efectivos como un entrenamiento largo.

Los últimos descubrimientos apuntan a que los ejercicios a intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden reducir en mucho menos tiempo la grasa acumulada, más rápido que si optamos por otros más suaves. Y que es más efectivo combinar ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza para quemar grasa y aumentar la fuerza y no perder masa muscular.

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Además lo ideal es que si sólo hacemos un entrenamiento corto elijamos ejercicios que activen muchos músculos a la vez. Como es en el caso del ejercicio que vamos ha realizar hoy, y que se puede realizar en casa fácilmente.

Por ello, yo te propongo este ejercicio Sin impacto basado en el ejercicio de CrossFit llamado Devil Press (prensa del diablo).

Sólo necesitas dos mancuernas que se adecuen a tu capacidad de trabajo, pero que no sean muy livianas (tiene que costar levantar las mancuernas por encima de la cabeza 😍).

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Músculos involucrados

Además de aumentar la longevidad, los ejercicios de fuerza y potencia, como es este caso, son buenos para perder peso, ganar fuerza y para esculpir el cuerpo en poco tiempo. Además de aumentar la resistencia global de nuestro cuerpo.

Este ejercicio trabaja los siguientes grupos musculares:

  • Tríceps
  • Trapecios
  • Recto abdominal
  • Deltoides (las tres cabezas)
  • Serratos
  • Pectorales
  • Glúteos
  • Sóleos
  • Isquiotibiales
  • Dorsales

 

Si en el momento en el que empujas las mancuernas desde posición de sentadilla, haces un empuje con potencia y contrayendo el abdomen, tambien trabajarás el Core y la resistencia.

Eso sí, creo es importante decir que la fuerza y la potencia, así como la velocidad a la que se hace el ejercicio es mejor que sea controlada, ya que no seremos capaces de aguantar unas cuantas repeticiones como vayamos como locos😅

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Sus Beneficios

  • Mejora tu coordinación: Al ser un ejercicio de varios movimientos, hará que mejore tu coordinación para realizarlo correctamente.
  • Pone a prueba tu resistencia cardiovascular: Si ya de por sí los Burpees te ponen el corazón a 1.000 pulsaciones, añadiendo peso y la extensión de brazos y el empuje final le darán ese punch de cardio que queremos, y sin impacto.
  • Mejora la musculatura corporal: Tanto el tren superior, como el tren inferior.

 

Lo mejor: con este ejercicio Gozarás de Mejor Salud.

 

  • Ayuda a bajar de peso progresivamente y casi sin darte cuenta.
  • Aumenta tu resistencia. La realización del ejercicio mejorará tu capacidad cardiovascular y pulmonar. Por lo que gradualmente notarás como la energía te acompaña a lo largo de todo el día, y, la fatiga y el cansancio tardan más en aparecer.
  • Fortalece la musculatura. Este ejercicio te permite trabajar de forma integral los músculos de tu cuerpo. Así desarrollarás el volumen muscular corporal de forma general.

 

Aviso a mujeres: los ejercicios con mancuernas NO te van a poner como Arnold Schwarzenegger, y son muy necesarios para retrasar la osteoporosis y tener una menopausia lo más suave posible. 

  • Un cuerpo más estilizado. Aunque lo más importante es tener una buena forma física general, al trabajar todos los músculos corporales de manera global, poco a poco irás notando que tu silueta se va estilizando. 
  • Al ser un movimiento que requiere el movimiento de muchos músculos a la vez, el gasto calórico que se provocará será muy elevando. Siendo así un excelente ejercicio cardio para quemar grasa.

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Una de las razones por las que es un ejercicio pierde grasa, es porque acelera el metabolismo gracias al aumento de la masa muscular. Es decir, con el cardio, pierdes calorías mientras estás haciendo el ejercicio, pero con los ejercicios con mancuernas lo haces durante todo el día. Esto, al final, te hará adelgazar más y más rápido.

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Técnica del ejercicio Y Repeticiones

Este ejercicio compuesto es un ejercicio sumamente exigente (aunque parezca sencillo), que trabaja diferentes músculos del cuerpo al mismo tiempo, como hemos dicho, con lo cuál te recomiendo ir al principio despacio, respetando la técnica y asimilando el ejercicio. Con el tiempo podrás ir más rápido, si quieres.
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Cuando estés en el suelo si notas molestias lumbares o de espalda al subir el tronco, brazos y piernas, eso es que te falta fuerza lumbar o en la espalda, en ese caso, sube tu tronco y piernas muy poco hasta que desarrolles más fuerza en tus músculos.
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Especialmente la elevación de tronco y piernas en posición prono (boca abajo) con el tiempo te evitará muchos dolores en la lumbar y espalda ya que tus músculos (isquiotibiales, glúteos, dorsales y lumbares) se habrán fortalecido. Además, esta elevación llamada postura de Superman, o ejercicio de Superman, se utiliza mucho en fisioterapia para aliviar problemas de hernias o protrusiones de lumbar y espalda.
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Si con el tiempo quieres haces un salto de piernas al bajar al suelo (como te explico en el video), puedes hacerlo, así fortalecerás más tu cadera y cuádriceps, pero tampoco es necesario para notar los resultados de este potente ejercicio.
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Sin más dilación, te presento a continuación el video con la explicación de como se hace este ejercicio:
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Respecto a las repeticiones que se pueden hacer, este ejercicio da para mucha combinación jugando con los tiempos y descansos. Yo te recomiendo:
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Principiantes:
– Calentamiento rápido y dinámico (no cuenta como tiempo de entrenamiento)
– 1 minuto de ejercicio + 30 segundos de descanso x 5 rondas: Total 7 minutos 
– Estiramientos globales (no cuentan como tiempo de entrenamiento)
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Avanzados:
– Calentamiento rápido y dinámico 5 minutos (no cuenta como tiempo de entrenamiento)
– 1 minuto de ejercicio + 40 segundos de descanso x 10 rondas: Total 16 minutos 
– Estiramientos globales (no cuentan como tiempo de entrenamiento)
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Y tendremos una rutina rápida anti excusas que en poco tiempo te pondrá fuerte y con menos grasa. Así que como ves no hay pretextos que valgan, SI que se puede entrenar en casa 💪

2 Comentarios

  1. Martha Lucía Pachón Monroy

    Gracias Mónica te sigo diario tus ejercicios y consejos me han ayudado a fortalecer mi cuerpo, sufría de mucho dolor de cadera y ya con tu rutina he mejorado muchísimo, llevamos con mi hermana Ana tres años siguiéndote. Nuestro deseo es ir a conocerte personalmente. Desde Bogotá Colombia recibe un gran abrazo.

    Martha Lucia y Ana Cecilia Pachon Monroy

    Responder
    • kanimoo

      Mis queridas amigas Martha y Ana, lo primero agradecer vuestra fidelidad y lo segundo precioso comentario el vuestro que me llena de satisfacción ya que si puedo ayudar a mejorar la salud con mis ejercicios me siento muy feliz. Así que gracias de corazón por vuestro comentario y algún día ojalá pueda ir a Bogotá (donde tengo muchos seguidores y lo agradezco mucho) y hacer una clase en vivo para vosotr@s. Mientras tanto os mando un inmenso abrazo.

      Responder

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