Descripción del curso –  Ejercicio cardio en casa

Ejercicio cardio en casa. En este curso encontrarás ejercicios más aeróbicos y más fuertes. Se trabajará todo el cuerpo pero habrá clases específicas para glúteos, abdominales y brazos. Es importante trabajar la fuerza muscular, ya que al perder peso se pierde masa muscular, y para estar realmente sanos, el porcentaje de masa muscular debe ser más alto que el porcentaje de grasa.

A lo largo de los cursos irás comprobando mi cambio físico. Con una alimentación sana y ejercicio y siendo constante conseguirás bajar de peso, no a costa de perder masa muscular, si no de perder grasa, sobre todo abdominal. No te rindas no podemos conseguir en dos meses lo que no hemos hecho en años. Sé paciente y notarás los resultados.

En 1 año perdí 13 Kilos

¿Qué es el Ejercicio Cardiovascular?

Los ejercicios cardiovasculares, mejor conocidos como cardio, son aquellos ejercicios que mejoran nuestra resistencia e incrementan nuestro ritmo cardiaco y nuestra respiración. La idea es esforzarnos hasta casi perder el aliento. De hecho, una buena sesión de cardio es exitosa cuando, en plena acción, no podemos pronunciar más de 5 o 6 palabras. Si podemos hablar normalmente, no estamos trabajando lo suficiente.

Benneficios del Cardio:

1. Aumenta tu nivel de energía y tu resistencia física.
2. Te ayuda a bajar de peso. El cardio ayuda a quemar muchas calorías y acelera nuestro metabolismo.
3. Disminuye la grasa corporal. El cardio mejora nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) ya que disminuye la cantidad de grasa de nuestro cuerpo. Ejercitarnos regularmente nos ayudará a mantener la línea por más tiempo.
4. Ayuda a controlar la presión arterial ya que mejora la circulación sanguínea de todo nuestro cuerpo.
5. Refuerza el sistema inmunológico. Al aumentar el ritmo cardíaco los vasos sanguíneos se dilatan permitiendo un mayor flujo de glóbulos blancos, los agentes encargados de luchar contras virus e infecciones.
6. Ayuda a controlar los niveles de colesterol. El cardio ayuda a reducir el colesterol “malo” y aumenta el colesterol “bueno”.
7. Mantiene estables los niveles de azúcar, ayudando así a prevenir la diabetes tipo 2.
8. Ayuda a prevenir algunas enfermedades. El cardio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, mantiene estables los niveles de colesterol, la hipertensión y la diabetes; además de que fortalece el corazón y los pulmones.

Tendrás ejercicios cardio-tabata y HIIT que hará que en poco tiempo trabajes, sin parar, todos los músculos del cuerpo, así será una clase más dinámica y divertida. El entrenamiento Tabata se basa en la realización de una serie de ejercicios funcionales a máxima intensidad, para favorecer la capacidad aeróbica y anaeróbica.

También te enseñaré ejercicios isométricos (son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión pero sin realizar movimiento). Este tipo de ejercicios son muy importantes para fortalecer los músculos, ligamentos y tendones y no son lesivos.

Te recomiendo las clases exclusivas de éste curso: Reto de 200 abdominales, verás que no es tan difícil trabajar el abdomen ni hay que realizar todo el rato los mismos ejercicios o flexiones infinitas. Y la clase: Ejercicios fullbody intensos en 30 minutos, es una clase intensa en la que trabajarás todo el cuerpo. Apta sólo para valientes.

Y, por supuesto, tendrás retos del curso que deberías hacer a primeros y finales de mes para testar tus avances. Se te darán premios en forma de logros cuando lleves la mitad del curso, y al final del mismo. Y para terminar, cuando finalices el curso completo, te daremos un Certificado de aprovechamiento del curso realizado.

También tendrás de regalo una clase de Pilates + para que realices cuando quieras y veas que el Pilates + no es tan fácil como parece.

Las clases tienen una duración de entre 20 y 40 minutos (depende de la intensidad de la clase).

En este vídeo tienes MI Testimonio personal de cómo me inicié en el ejercicio cardiovascular y algunos ejemplos del Cardio Kanimoo:

Todo logro comienza con la decisión de intentarlo. No siempre estarás motivado/a pero aprenderás a ser disciplinado/a contigo mismo/a.

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Recomendaciones

Se recomienda hacer un mínimo de dos clases semanales. Se puede ampliar a tres o cuatro clases siempre y cuando se deje el tiempo suficiente para el descanso.

Si no tienes pelota de 1 kilo, mancuernas o fit ball no pasa nada: siempre se puede hacer el ejercicio con botellas de agua, toalla, sillas… o sin implementos.

Recomendamos hacer las clases según el orden establecido para ir avanzando poco a poco. Las clases están estudiadas y preparadas para trabajar ciertos músculos en una clase y en la siguiente trabajar otros diferentes.