En este artículo te explico cual es El mejor Ejercicio para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido y Sin Impacto, para esos días que no se tiene tiempo para entrenar. Y en el vídeo del final te explico como se realiza este ejercicio correctamente.

Los ejercicios de Fuerza y Cardio combinados

Hace unos años, se pensaba que para poder tener una rutina de ejercicio completa y efectiva, era necesario hacer cientos de repeticiones de ejercicios que se enfocaban en un sólo músculo. Y se creía que los entrenamientos tenían que ser largos para ver resultados.

Ahora gracias a las investigaciones recientes, se ha demostrado que no hace falta pasar horas en la máquina de correr, o levantando pesas para conseguir nuestros objetivos. Unos pocos minutos de ejercicio breve e intenso pueden ser tan efectivos como un entrenamiento largo.

Los últimos descubrimientos apuntan a que los ejercicios a intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden reducir en mucho menos tiempo la grasa acumulada, más rápido que si optamos por otros más suaves. Y que es más efectivo combinar ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza para quemar grasa y aumentar la fuerza y no perder masa muscular.

hhhgg

jgjgjg

Además lo ideal es que si sólo hacemos un entrenamiento corto elijamos ejercicios que activen muchos músculos a la vez. Como es en el caso del ejercicio que vamos ha realizar hoy, y que se puede realizar en casa fácilmente.

Por ello, yo te propongo este ejercicio Sin impacto basado en el ejercicio de CrossFit llamado Devil Press (prensa del diablo).

Sólo necesitas dos mancuernas que se adecuen a tu capacidad de trabajo, pero que no sean muy livianas (tiene que costar levantar las mancuernas por encima de la cabeza 😍).

gsfs

Músculos involucrados

Además de aumentar la longevidad, los ejercicios de fuerza y potencia, como es este caso, son buenos para perder peso, ganar fuerza y para esculpir el cuerpo en poco tiempo. Además de aumentar la resistencia global de nuestro cuerpo.

Este ejercicio trabaja los siguientes grupos musculares:

• Tríceps
• Trapecios
• Recto abdominal
• Deltoides (las tres cabezas)
• Serratos
• Pectorales
• Glúteos
• Sóleos
• Isquiotibiales
• Dorsales

Si en el momento en el que empujas las mancuernas desde posición de sentadilla, haces un empuje con potencia y contrayendo el abdomen, tambien trabajarás el Core y la resistencia.

Eso sí, creo es importante decir que la fuerza y la potencia, así como la velocidad a la que se hace el ejercicio es mejor que sea controlada, ya que no seremos capaces de aguantar unas cuantas repeticiones como vayamos como locos😅

gjgjgj

Sus Beneficios

• Mejora tu coordinación: Al ser un ejercicio de varios movimientos, hará que mejore tu coordinación para realizarlo correctamente.
• Pone a prueba tu resistencia cardiovascular: Si ya de por sí los Burpees te ponen el corazón a 1.000 pulsaciones, añadiendo peso y la extensión de brazos y el empuje final le darán ese punch de cardio que queremos, y sin impacto.
• Mejora la musculatura corporal: Tanto el tren superior, como el tren inferior.

Lo mejor: con este ejercicio Gozarás de Mejor Salud.

• Ayuda a bajar de peso progresivamente y casi sin darte cuenta.
• Aumenta tu resistencia. La realización del ejercicio mejorará tu capacidad cardiovascular y pulmonar. Por lo que gradualmente notarás como la energía te acompaña a lo largo de todo el día, y, la fatiga y el cansancio tardan más en aparecer.
• Fortalece la musculatura. Este ejercicio te permite trabajar de forma integral los músculos de tu cuerpo. Así desarrollarás el volumen muscular corporal de forma general.

Aviso a mujeres: los ejercicios con mancuernas NO te van a poner como Arnold Schwarzenegger, y son muy necesarios para retrasar la osteoporosis y tener una menopausia lo más suave posible. 

• Un cuerpo más estilizado. Aunque lo más importante es tener una buena forma física general, al trabajar todos los músculos corporales de manera global, poco a poco irás notando que tu silueta se va estilizando. 
• Al ser un movimiento que requiere el movimiento de muchos músculos a la vez, el gasto calórico que se provocará será muy elevando. Siendo así un excelente ejercicio cardio para quemar grasa.

ssss

Una de las razones por las que es un ejercicio pierde grasa, es porque acelera el metabolismo gracias al aumento de la masa muscular. Es decir, con el cardio, pierdes calorías mientras estás haciendo el ejercicio, pero con los ejercicios con mancuernas lo haces durante todo el día. Esto, al final, te hará adelgazar más y más rápido.

fdfdf

Técnica del ejercicio Y Repeticiones